Depresyonla Başa Çıkmak
  1. Ana Sayfa
  2. Ruh Sağlığı

Depresyonla Başa Çıkmak

+ - 0

Depresyonunuzla başa çıkmak söz konusu olduğunda kendinizi kaybolmuş hissediyor musunuz? Cevabınız evet ise, günlük yaşamınızda kullanabileceğiniz bazı yararlı ipuçları burada.

Depresyonla yaşamak kolay değil. Umutsuzluk ve boşluk duyguları düşüncelerinizi, yargılarınızı ve dünya görüşünüzü bulandırabilir. Hatta sadece günü geçirmek için herkesten iki kat daha fazla çalışıyormuş gibi hissetmenize neden olabilir.

Bu duygularla bağlantı kurabiliyorsanız, lütfen yalnız olmadığınızı bilin. Majör depresyon daha fazlasını etkileyebilir yetişkin nüfusun yüzdesi %7 ve Amerika Birleşik Devletleri’nde 15 ila 44 yaş arasındaki insanlar arasında önde gelen engellilik nedenidir .

Depresyon pek çok insanı etkilediğinden, size ve diğer birçok kişiye başa çıkma yöntemlerini benimsemenize yardımcı olacak bilgiler, ipuçları ve stratejilerle dolu en iyi makalelerimizden bazılarını topladık.

Depresyonda olup olmadığımı nasıl anlarım?

Depresyonu üzüntü ile karıştırmamak önemlidir ve bunun tersi de geçerlidir. Üzüntü, kayıp, zorluk ve hayal kırıklığına karşı normal bir tepkidir. Herkesin hayatının birçok noktasında hissedeceği bir duygudur.

Buna karşılık depresyon, kısa süreli düşük bir ruh halinden çok daha uzun süreli bir zihinsel sağlık durumudur. Depresyon umutsuzluk, değersizlik ve suçluluk gibi hissedilebilir .

Depresyonun bu zihinsel ve duygusal semptomlarına ek olarak, bu durum aşağıdakilere neden olarak vücudunuzda fiziksel bir etkiye de sahip olabilir:

  • düşük enerji veya yorgunluk
  • uyku problemi
  • yemek yeme zorluğu

Ve depresyon kesinlikle travmatik veya zor olaylardan sonra ortaya çıkabilir – durumsal depresyon olarak bilinir – belirli bir neden yokmuş gibi görünen bir nedenle depresyon sizde görünebilir. Depresyon, üzüntü ve keder gibi duyguların aksine, genlerimiz, beyin kimyamız ve hormonlarımız gibi şeylerden ve ayrıca koşullardan kaynaklanır.

Depresyonunuz olabileceğini düşünüyorsanız, yaşadığınız şey hakkında bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmanız yardımcı olabilir. Yardımcı olabilecek tedaviler konusunda rehberlik sunabilirler.

Ayrıca , yaşadıklarınız hakkında bir profesyonelle konuşmaktan fayda sağlayıp sağlayamayacağınızı öğrenmek için depresyon testimize de göz atabilirsiniz .

Depresyon türleri nelerdir?

Depresyonun tek bedene uyan bir teşhis olmadığını unutmayın. Bir başkasının depresyon deneyimiyle tam olarak ilişki kuramıyorsanız , bunun bir nedeni olabilir.

Bazı yaygın depresyon türleri şunlardır:

  • Kronik depresyon veya klinik depresyon olarak da adlandırılan majör depresif bozukluk
  • bipolar bozuklukta depresif dönemler
  • doğumdan kısa bir süre sonra ortaya çıkan doğum sonrası depresyon
  • adet döngünüzde belirli zamanlarda depresyonun ortaya çıktığı adet öncesi disforik bozukluk (PMDD)
  • mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) veya mevsimsel depresyon
  • depresyonun en az iki yıl sürdüğü kalıcı depresif bozukluk (PDD)
  • atipik depresyon , olumlu yaşam olaylarına yanıt olarak depresyonun arttığı yer

Depresyonunuz olabileceğini düşünüyorsanız, ancak hangi türden olduğundan emin değilseniz, farklı semptomları okumak yardımcı olabilir. Bir ruh hali günlüğü tutmak, belirli semptomlarınızı, onları neyin tetiklediğini ve ne sıklıkta ortaya çıktıklarını belirlemenize yardımcı olabilir.

Ruh hali günlüğünüzü bir doktora veya ruh sağlığı uzmanına götürmek, onlara deneyimleriniz hakkında bir fikir verebilir ve ne tür bir depresyona sahip olabileceğinizi belirlemelerine yardımcı olabilir.

Depresyonu içerebilen veya depresyonla karıştırılabilen diğer tıbbi durumlar şunları içerir:

  • travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
  • madde kullanım bozukluğu
  • sınırda kişilik bozukluğu
  • bipolar bozukluk

Depresyon için tedaviler var mı?

Depresyonu tedavi etmek için birçok seçenek olduğunu bilmenin rahatlığı vardır. Bunlar arasında psikoterapi (konuşma terapisi), antidepresan ilaçlar ve besleyici bir diyet yemek, düzenli egzersiz yapmak ve iyi uyku alışkanlıklarını izlemek gibi doğal yaklaşımlar yer alabilir.

Bir sağlık uzmanının yardımıyla, hangi yaklaşım kombinasyonunun sizin için en uygun olduğuna karar vermek size kalmıştır.

Yaşam boyu majör depresif bozukluk tanısı almış kişilerin oranı:

  • %53,1 kullandığı ilaç
  • %62,5’i bir profesyonelle görüştü
  • %14,9’u profesyonel olmayan destek aldı (kendi kendine yardım, destek grubu vb.)
  • % 11,8’i bir gece veya daha uzun süre hastanede yattı

Bu rapor, tedavi yaklaşımlarının geniş olduğunu göstermektedir. Bir yaklaşım işe yaramazsa, sizin için başka seçenekler olduğunu hatırlamaya çalışın.

Depresyonu yönetmek 

Depresyonu yönetmek, ilk tanıyı almanın ve bir tedavi planı başlatmanın ötesine geçer. Semptomları kontrol altında tutmak ve tekrarlama veya nüksetmeyi önlemek için günlük dikkat ve çaba gerektirir .

İster yorgunlukla uğraşıyor, ister işteki konsantrasyon güçlükleriyle uğraşıyor olsun, günlük olarak depresyonu yönetmek benzersiz zorluklar getirebilir. Depresyonunuz için günlük başa çıkma stratejileri bulmak için aşağıdaki makaleler faydalı olabilir.

Depresyonda olan birine nasıl yardım edilir 

Sevilen birine depresyonda tanık olmak acı verici olabilir. İlk içgüdünüz, sevdiğiniz kişinin acısını ortadan kaldırmak veya bir şekilde “düzeltmek” olsa da, bazen sadece orada olmak uzun bir yol kat eder.

Arkadaşınızın hayatında sevgi dolu ve destekleyici bir varlık olmak, onun görüldüğünü ve duyulduğunu hissetmesine yardımcı olarak bir dünya fark yaratabilir.

Destek grupları ve kuruluşlar

Depresyonla mücadele ediyorsanız, aşağıdakilere ulaşmaktan çekinmeyin:

  • bir arkadaş
  • güvenilir bir sağlık uzmanı
  • zihinsel sağlık destek grubu

Her zaman öyle hissettirmese de, desteğini ve kulaklarını tıkamaya hazır birçok insan var.

Yazar Hakkında

Yorum Yap