Hareket etmeye devam edin: Günde 10.000 adım bunama riskini yarıya indirebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Spor/Egzersiz

Hareket etmeye devam edin: Günde 10.000 adım bunama riskini yarıya indirebilir

+ - 0
  • Demans dünya çapında 55 milyondan fazla insanı etkiler ve dünya çapında yedinci önde gelen ölüm nedenidir.
  • Yaşlıların nüfus içindeki oranı arttıkça bunama vakalarının sayısı da artıyor.
  • Düzenli fiziksel egzersizin sadece genel sağlığa fayda sağlamakla kalmayıp aynı zamanda bunama geliştirme riskini azaltmanın en etkili yollarından biri olduğuna dair artan kanıtlar vardır.
  • Egzersizi günlük rutinlerine sığdırmakta güçlük çekenler için iyi haber, yeni bir çalışma, günde yaklaşık 4.000 adım yürümenin bunama riskini %25 oranında azaltabileceğini göstermiştir.
  • Günlük adım sayısını 10.000’in biraz altına çıkarmak, bir kişinin bunama geliştirme riskini yarıya indirebilir.

Küresel nüfus yaşlandıkça, bunama vakaları da dünya çapında artıyor. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), Şu anda insanlarda bunama var 55 milyon ve bu sayının 2050 yılına kadar 139 milyona çıkması bekleniyor.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) , demansın en yaygın şekli olan Alzheimer hastalığının çevreyi etkilediğini tahmin ediyor. 5,8 milyon Amerika Birleşik Devletleri’nde yalnız insanlar.

Alzheimer Derneği’ne göre demans için en büyük risk faktörleri yaşlanma ve genetiktir. Demans en çok 75 yaşın üzerindeki kişilerde görülür ve bunama ile yakın bir akrabaya sahip olmakbir kişinin riskini artırmak bozukluğu geliştirmek.

Kontrol edemediğimiz diğer risk faktörleri arasında cinsiyet (kadınlar erkeklerden daha fazla risk altındadır) ve etnik köken yer alır. Bununla birlikte, fiziksel egzersizi artırmak, kan basıncını kontrol etmek ve beyni uyarılmış halde tutmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri , bir veya daha fazla risk faktörüne sahip olanlar için bile kişinin bunama riskini azaltabilir.

Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi’ndeki Alzheimer Hastalığı Bakım, Araştırma ve Eğitim Programı (AD-CARE) profesörü ve yöneticisi Dr. Anton Porsteinsson , Medical News Today’e şunları söyledi :

Ve fiziksel egzersiz, spor salonunda ter atmak veya yeni bir spora başlamak anlamına gelmez.

Yakın zamanda yayınlanan bir araştırmaya göre JAMA NörolojiGüvenilir Kaynak, bir kişinin her gün attığı adım sayısını artırmak demans riskini %50’ye kadar azaltabilir.

Çalışma nasıl ilerledi?

Çalışma, Birleşik Krallık Biobank’tan alınan verileri kullandı . %44.7’si erkek ve %55.3’ü kadın olan 78.430 katılımcının ortalama yaşı 61.1 idi. Tüm katılımcılar, çalışmaya kaydolduklarında kardiyovasküler hastalık ve demanstan ariydi. Araştırmacılar, ortalama 6.9 yıl (6.4-7.5 yıl) sonra katılımcıları takip etti.

Çalışma için katılımcılar , fiziksel aktiviteyi ölçmek için haftada 7 gün, günde 24 saat baskın bileklerine bir ivmeölçer takmak zorunda kaldılar . Araştırmacılar daha sonra ivmeölçer tarafından toplanan verilerden adım sayısını hesaplamak için bir algoritma kullandılar.

Araştırmacılar, verileri analiz ederken yaş, cinsiyet, ırk, sosyoekonomik durum, sigara içme, genel sağlık ve diyet gibi değişkenleri kontrol etti.

Takipte 866 katılımcı veya %1.1 demans geliştirdi.

Çalışma bulgularını memnuniyetle karşılarken , Alzheimer Derneği bilimsel programlar ve sosyal yardım kıdemli direktörü Dr. Claire Sexton , çalışmaya dahil olmadı, MNT’ye şunları söyledi :

“Alzheimer Derneği, bu faktörlerin birlikte bilişsel gerileme riskini azaltıp azaltmadığını belirlemek için diyet ve sosyal/bilişsel katılım gibi diğer yaşam tarzı faktörleriyle egzersizi birleştiren bir klinik çalışma yürütüyor ” diye ekledi.

Dr. Porsteinsson aynı fikirde: “Gözlemsel kohort çalışmalarında kesin sınırlamalar var, ancak avantajları da var. Hipotez üretiyorlar, yani bizi kontrollü, randomize bir çalışmada daha fazla çalışmak isteyebileceğimiz şeye yönlendiriyorlar. Buradaki iyi haber şu ki, egzersizin bunamayı önlemede faydalı olduğunu gösteren çok sayıda kanıt var.”

Çalışmanın bulduğu şey

Dr. Sexton, “Bu, sağlık yararlarından yararlanmak için gerekli fiziksel aktivite miktarı hakkında halk sağlığı kılavuzlarını bilgilendirmeye yardımcı olabilecek önemli bir çalışmadır” dedi.

“Fiziksel aktivite ve daha iyi biliş arasında bağlantı kurduğumuz sağlam veriler göz önüne alındığında bu sonuçlar şaşırtıcı değil. Bu makalenin güçlü bir yönü, kendi kendine bildirilen verilerden ziyade nesnel, yaygın olarak anlaşılan bir adım sayısı ölçüsü kullanmasıdır ”dedi.

Araştırmacılar, hem adım sayısının hem de adım yoğunluğunun azaltılmış demans riski ile ilişkili olduğunu buldular. En büyük fayda için – bunama riskinde %50 azalma – katılımcıların günde yaklaşık 9.800 adım yürümesi gerekiyordu. Bu sayının üzerinde başka bir fayda görülmedi.

Ancak, bu kadar çok adımı gerçekleştiremeyenler için iyi haber, günde sadece 3.826 adımın bunama riskini %25 oranında azaltmış olmasıydı.

Dr. Porsteinsson, herhangi bir egzersizin riski azaltmaya yardımcı olacağını kabul etti. “Başlamak için asla geç değildir ve nispeten küçük bir çaba bile faydalıdır ve dayanıklılık arttıkça buna eklenebilir” dedi.

Yürüyüşe çıkmak gibi dakikada 40 adımdan fazla olarak tanımlanan amaçlı adımlar, demans riskinin azalmasıyla olan ilişkiyi artırdı.

Zihinsel ve fiziksel sağlık için aktif kalın

Bu çalışma, yaşlandıkça aktif kalmanın fiziksel ve zihinsel sağlığı koruyabileceğine ve uzun ömürlülüğü artırabileceğine dair kanıtlara katkıda bulunuyor .

Yaklaşık 650.000 askeri gazi üzerinde yapılan bir başka büyük ölçekli çalışma , fiziksel olarak formda olmanın bunama riskini %33’e kadar azalttığını buldu. Bu çalışmada, az miktarda egzersizin bile bunama riskini azaltmaya yardımcı olduğu bulundu.

Alzheimer Derneği’nin 11 çalışmasından oluşan bir analiz , düzenli egzersiz yapmanın, sigara içmemenin, alkol alımını azaltmanın, sağlıklı vücut ağırlığını korumanın ve sağlıklı beslenmenin dışında bunama riski üzerinde en büyük etkiye sahip olanın düzenli egzersiz olduğunu buldu.

Alzheimer hastalığı için düzenli egzersiz, riski %45’e kadar azalttı.

Yazar Hakkında

Yorum Yap