Adet öncesi semptomların gerçek hayattaki etkisi nedir?
  1. Ana Sayfa
  2. Kadın

Adet öncesi semptomların gerçek hayattaki etkisi nedir?

+ - 0

Uyuşukluk, şişkinlik, ruh hali değişimleri, sivilceler – adet gören birçok kişi, aylık dönemlerine kadar bu semptomlardan bir veya daha fazlasını yaşar. Bazıları için sadece bir rahatsızlıktır, ancak diğerleri için günlük yaşamı önemli ölçüde etkileyebilirler. Neden bu tür belirtiler ortaya çıkıyor ve bazı insanlar diğerlerinden daha duyarlı mı? PMS ile nasıl başa çıkılacağı konusunda bazı kişisel bakış açıları ve uzman tavsiyeleri topladık.

şeftali rengi bir odada bir sandalyede oturan mavi kazak ve siyah pantolonlu kişi

Adet öncesi gerginlik (PMT) terimi ilk olarak 1931’de Amerikalı bir jinekolog olan Robert T. Frank tarafından, döngüleri sırasında belirli zamanlarda adet gören kişilerin yaşadığı semptomları tanımlamak için kullanılmıştır.

Döngüsel astım, kardiyak düzensizlik ve su tutma gibi çeşitli fiziksel semptomları tanımlamasına rağmen , asıl odak noktası, “uygunsuz veya istenmeyen” davranışlara neden olan “sinir gerilimi” idi. Menstrüasyondan önceki günlerde bu “histeriyi” aşırı östrojenle suçladı.

O zamandan beri doktorlar ve araştırmacılar, geleneksel ataerkil bir toplumun kurallarına ve beklentilerine meydan okuyan hemen hemen her türlü davranış ve koşulu tanımlamak için kullanılan her şeyi kapsayan bir terim olarak histeri kavramını gözden düşürdüler.

Sonuç olarak PMT terimi de kullanım dışı kalmıştır. Bunun yerine doktorlar artık hem zihinsel sağlık hem de fiziksel semptomları içerebilen adet öncesi sendromuna (PMS) atıfta bulunuyor .

Ve aşırı östrojen suçlamak değildir – hem östrojen hem de progesteron seviyeleri yumurtlamadan sonra önemli ölçüde azalır , bu nedenle adete giden günlerde düşüktür. Bununla birlikte, şimdi bile, PMS’nin kesin nedeni tam olarak açık değildir .

Bildiğimiz şey, çok sayıda kadının adet dönemine kadar geçen günlerde bir dizi semptom yaşadığıdır.

Bunların çoğu , döngünün normal bir parçasıdır , ancak bazıları için günlük işleyişi engelleyebilirler.

Terapi ihtiyaçlarınız için BetterHelp’in geniş terapist ağından seçim yapın. Bir test yapın, eşleştirin ve güvenli telefon veya video oturumları aracılığıyla destek almaya başlayın. Planlar haftada 60 dolardan başlıyor + ek %20 indirim.”

PMS nedir?

Dr. Ross’a göre, “[p]kadın olma sanatı, adetinizden 1 ila 2 hafta önce gerçekleşen fiziksel ve duygusal çılgınlığı yaşamaktır.”

“Ruh hali değişimleri ve duygusal karışıklık, PMS’nin yaygın belirtileridir. Semptomlar aşırı depresyon , öfke nöbetleri ve ezici kaygıyı içerebilir. Ağlama büyüleri, öfke patlamaları ve değersiz hissetmek, PMS ruh hali değişimlerinin bir parçasıdır” diye ekledi.

Psikolojik belirtiler yaygındır. 20 yaşındaki Flora’nın Medical News Today’e verdiği demeçte , çoğu için rahatsız edicidirler, ancak günlük işleyişi etkilemezler : “Reglden önceki gün, saat gibi, gerçekten huysuz ve kısa olacağım – öfkeli. […] Çoğu zaman adetimin geldiğini unutuyorum ama sebepsiz yere duygulandığımı fark ediyorum—sonra ertesi gün adetim geliyor. Dönemimden sonraki hafta, kendimi harika hissediyorum. ”

Birçok kadın da fiziksel belirtiler fark eder. Dr. Ross, bir adet dönemine kadar geçen günlerde meydana gelebilecek bazı değişiklikleri şöyle anlattı:

Flora’nın MNT’ye söylediği gibi, tüm kadınlar tüm semptomları görmeyecektir : “Fiziksel olarak, adetimden bir hafta önce patlama eğilimindeyim ve birkaç gün boyunca şişkinlik ve şişkinlik hissediyorum.”

25 yaşındaki Immy*, aynı fikirde: “Dönemden bir hafta önce göğüslerim gerçekten ağrıyor, cildim yağlanıyor ve sivilceler çıkıyor.”

Bununla birlikte, bazı insanlar için fiziksel ve psikolojik semptomlar şiddetli ve güçten düşürücü olabilir ve bu da adet öncesi disforik bozukluğun ( PMDD ) bir işareti olabilir. Dr. Ross, “bu duygusal değişiklikler iş ya da kişisel yaşamınızda rahatsız edici hale gelirse” PMDD’nin dikkate alınması gerektiğini tavsiye etti.

Bir halk sağlığı sorunu

Mevcut araştırmalar, adet görenlerin yaklaşık %80’inin her ay en az bir adet öncesi semptom yaşadığını göstermektedir.

Archives of Women’s Mental Health tarafından yapılan yeni bir araştırma, dünya çapında 238.114 anket katılımcısı arasından “%28.61’i adet öncesi semptomların her döngüde günlük yaşamlarına müdahale ettiğini ve ek olarak %34.84’ü adet öncesi semptomların günlük yaşamlarına bir miktar müdahale ettiğini bildirdi. döngüler.”

Bu çalışma için ankete katılanlar , bir adet döngüsü izleme aracı olan Flo Health mobil uygulamasının kullanıcılarıydı. Ankete katılanların yaşları 18 ile 55 arasındaydı.

Şaşırtıcı bir şekilde, yanıt verenlerin %85,28’i tarafından bildirilen her döngünün en yaygın semptomu, aşermeydi.

Ruh hali değişimleri ve kaygı neredeyse %65’i etkilerken, yorgunluk %57 oranında rapor edildi. Ankete katılanların yaklaşık %63’ü, semptomlarının en az birkaç ay boyunca günlük yaşamlarına müdahale ettiğini ve %28’den fazlası her döngüde müdahale bildirdiğini söyledi.

Araştırmacılar, verilerinin “adet öncesi duygudurum semptomlarının küresel olarak önemli bir halk sağlığı sorunu olduğunu gösterdiğini” öne sürüyorlar. 

Çalışmayı yöneten Dr. Jennifer L. Payne , “[t]işte, kadının günlük işleyişine müdahale eden adet öncesi semptomları tedavi etmek için kullanılabilecek bir dizi tedavi stratejisi” yorumunu yaptı.

“Bu semptomların ne kadar yaygın olduğu ve mevcut tedavilerin olduğu işleyişi etkiliyorsa, kadınların yaşam kalitelerini iyileştirmelerine yardımcı olacağı konusunda farkındalığın arttırılması” dedi.

PMS yaşa bağlı mı?

Dalgınlık, düşük libido, uyku değişiklikleri, gastrointestinal semptomlar, kilo alımı, baş ağrıları , terleme veya sıcak basması, yorgunluk, saç değişiklikleri, kızarıklıklar ve şişme gibi bazı semptomlar daha yaşlı anket katılımcıları tarafından daha yaygın olarak rapor edilmiştir.

Bununla birlikte, bu semptomların çoğu perimenopozla ilişkili olduğundan, hepsi PMS’nin bir sonucu olmayabilir.

53 yaşındaki şirket müdürü Rachel, aynı fikirde: “PMS gençken biraz daha belirgindi – şimdi perimenopoz her zaman birçok semptom veriyor, ama ben HRT’deyim [hormon replasman tedavisi], belki bu yardımcı olur? Ben daha gençken kesinlikle lekeler oluyordum […] ama sanırım bu, bebeklerim olduğunda durdu.”

Çalışmadaki büyük örneklem büyüklüğü ve uluslararası kohort, ana gücü olmasına rağmen, yazarlar, verilerin kendi kendine bildirildiği için rakamların semptomların insidansını olduğundan fazla tahmin edebileceğini kabul ediyor. Aynı zamanda, uygulamanın kullanıcılarının da adet öncesi semptomların farkında olması ve bunları bildirmesi daha olasıdır.

Belirtileri yönetmek

PMS günlük yaşamınızı etkiliyorsa, Dr. Ross bir sağlık uzmanına görünmenizi önerir: “Destek ve doğrulama için sağlık uzmanınızı görmekten asla korkmayın. Döneminizle ilgili devam eden ve rahatsız edici semptomları onunla tartışmak önemlidir. PMS’yi yönetilebilir hale getirmek için teşhis ve tedavi seçenekleri mevcuttur.”

Bununla birlikte, birçok kişi semptomlarını tıbbi müdahale olmadan yönetebilir. Kâr amacı gütmeyen bir çevrimiçi bilgi merkezi olan Menstrual Matters’a göre etkili bir yöntem, ruh halinizi iki veya üç döngü boyunca izlemek ve ruh hali değişikliklerinizdeki herhangi bir kalıbı belirlemektir.

22 yaşındaki Lottie, vücuduyla uyum sağlamanın gerçekten yardımcı olduğuna inanıyordu: “Döngümü bir uygulama üzerinden takip etmek yorgunluk, şişkinlik ve lekeler gibi semptomlarımın tamamen normal olduğunu anlamamı sağladı. Şimdi, ona karşı [savaşmak] yerine olmasına izin veriyorum.”

“Dönmemden bir veya iki gün önce ihtiyacım olduğunda dinlenmeme izin verirsem, kendimi çok daha iyi hissediyorum ve ayrıca dönemimin çok daha kolay olduğunu görüyorum” diye ekledi.

Birinin vücudunu bilmek birçok insan için faydalı olabilir. 2013 çalışması “Semptomları normal değişim, davranışsal başa çıkma stratejileri ve kendi kendini izleme olarak yeniden çerçevelemenin, adet öncesi sıkıntıyı etkili bir şekilde azaltabileceğini” buldu.

Dr. Ross ayrıca diyetin değiştirilmesinin semptomları hafifletebileceğini tavsiye etti. “PMS semptomlarını daha da kötüleştiren yiyecekler arasında peynir, yoğurt, süt ve tereyağı gibi aşırı miktarda süt ürünleri, sodyum, kırmızı et ve diğer yağlı proteinler, kafeinli içecekler ve işlenmiş gıdalar yüksek gıdalardır” dedi.

Kereviz, salatalık, karpuz, domates, kuşkonmaz, limon suyu, sarımsak, kavun ve marul gibi şişkinliği, su tutulmasını ve şişmeyi azaltmak için doğal diüretik olan yiyecekleri yiyin” diye tavsiyede bulundu.

Suudi Arabistan çalışması PMS semptomlarını hafifletmek için adet gören kişilerin “tatlı yiyecekleri ve kafein içeren içecekleri, özellikle kahveyi diyetlerinden çıkarmak” isteyebileceğini öne sürdü.

Lottie bunun kendisi için işe yaradığını buldu: “Birkaç gün önce ve adet dönemimin başlangıcında kahveden kaçınmak, semptomları hafifletmeye gerçekten yardımcı oluyor.”

Egzersiz de birçok insan için yararlı olabilir. bir çalışma 60 dakika boyunca haftada üç kez sadece 8 hafta egzersiz yapmanın genç kadınlarda PMS semptomlarını önemli ölçüde azalttığını buldu. Dr. Ross da aynı fikirde: “Haftada 4-6 kez en az 30 dakika düzenli egzersiz yapmak şişkinliği azaltmaya yardımcı olur ve su tutulmasına yardımcı olur.”

ruh hali önemli

Rachel ayrıca artan stresin kendisini etkilediğini de söyledi: “Şanslıyım, genellikle önemli bir semptomum yok, sadece hafif bir ruh hali değişikliği ve daha sinirli hissediyorum. Çoğu zaman regl olana kadar adet öncesi olduğumu fark etmiyorum – o zaman neden çabuk olduğumu anlıyorum. Ancak, muhtemelen sinirlenecek daha çok şeyim olduğu için stresli olduğumda daha da kötü oluyor!”

Ve bu gözlemler araştırmalarla destekleniyor . Anksiyetesi olanların PMS semptomları yaşama olasılığı daha yüksektir. Başka bir çalışma depresyon ve anksiyete belirtileri gibi akıl sağlığı belirtilerinin, aynı zamanda PMS bildirenler arasında önemli ölçüde daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.

vücudunu dinle

Bazı araştırmalara göre , PMS semptomlarının farkında olmak, onları rapor etme ve fiziksel ve psikolojik semptomları aylık döngünüze bağlama olasılığınızı artırıyor.

Ancak Dr. Sally King’in Menstrual Matters için belirttiği gibi : “Bu, adet döngüsünün ruh halini hiçbir şekilde etkilemediği anlamına gelmez. Bu sadece adet gören kişilerin büyük çoğunluğunun orta ila şiddetli döngüsel ruh hali değişiklikleri yaşamadığı ve adet gören kişilerin büyük çoğunluğunda ruh hali değişikliklerinin yalnızca adet öncesi evreyle sınırlı olmadığı anlamına gelir .

Yani belki de biraz daha fazla anlayış ve bedensel değişimlerin farkındalığı cevaptır. Lottie’nin yorumladığı gibi: “Artık döngülerimin daha çok farkına vardığıma göre, enerji dolu hissettiğimde yumurtladığım zamanlar gibi, yaklaşan yükseklerin olacağını bilerek düşükleri kucaklıyorum.”

“Adet görmeye olumsuz bakmayı bırakmamız ve döngülerimizi ve bedenlerimizi kutlamayı öğrenmemiz gerektiğine inanıyorum” diye ekledi.

Yazar Hakkında

Yorum Yap