Meditasyon Alışkanlığı Geliştirmek için En İyi 5 Uygulama
  1. Ana Sayfa
  2. Ruh Sağlığı

Meditasyon Alışkanlığı Geliştirmek için En İyi 5 Uygulama

+ - 0

Yolculuğunuzda size yardımcı olması için bu uygulamaları deneyin

Her gece yatmadan önce günlük tutar ve meditasyon yapardım. Sık sık stresli günleri bitirmenin mükemmel bir yoluydu ve düşüncelerimi işlememe izin verdi.

Bu uygulama, bir yıl önce ortağımla birlikte taşındığımda arka yakıcıya gitti ve gece rutinlerimiz birbirine girdi. 20 dakikalık günlük ve meditasyon rutinim, artık gözlerimi açık tutamayana kadar akışlı şovlarla değiştirildi.

Ancak COVID-19 salgını devam ettikçe endişeli düşüncelerimi bastırmak benim için daha zor oldu ve eski meditasyon alışkanlığımı özledim.

Point Loma Nazarene Üniversitesi’nde Kinesiyoloji Yüksek Lisans Programı’nın direktörü ve yardımcı doçent Dr. Jessica Matthews , “Meditasyon ve farkındalık uygulamalarının size hayatı daha zarif bir şekilde yönlendirme fırsatı verdiğini düşünüyorum” dedi . Sağlıklı Kadın Kadın Sağlığı Danışma Konseyi üyesi .

Birçok insanın pandemi nedeniyle daha yüksek düzeyde kaygı ve depresyon yaşadığı bu çalkantılı zamanlarda bu yeteneğe her zamankinden daha fazla ihtiyaç duyuluyor . Araştırmalar uzun zamandır meditasyonun insanların anksiyete bozuklukları ve depresyonla başa çıkmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir .

“Meditasyon, an be an gelişmiş farkındalığı geliştirmeye odaklanan bir tür resmi uygulamadır. Tam olarak mevcut olma kapasitesini geliştirmek, duygusal düzenlemeyi geliştirmede ve stresi azaltmada önemli bir rol oynar [ve] bize kendi içimizde daha uyanık olma fırsatı verir. yaşıyor,” dedi Matthews. “Gerçekten yaşla, geçmişle, sosyoekonomik durumla sınırlı değil. Bu, tüm insanlar için erişilebilir ve faydalı bir şey.”

alışkanlık yaratmak

Hepimizin bildiği gibi, yeni bir şeye başlamak göz korkutucu olabilir, ancak bazen beklentilerimiz çok yüksektir.

Matthews, “Çok sık duyduğum şeylerden biri ‘meditasyon yaparken zihnimi temizleyemiyorum'” dedi. “Meditasyon zihni temizlemek için değildir. Zihniniz her zaman devam eden düşüncelere sahip olacaktır. Ancak meditasyon uygulamasındaki fırsat, düşüncelerimizi yargılamadan tanımaktır.”

Yeni başlayanlar da genellikle mükemmel atmosferi yaratmaya takılırlar.

“İnsanlar arabuluculuğun nasıl yapılacağına o kadar kapılmış durumdalar ki . ‘Belli bir müzik mi açıyorum? Belirli bir şekilde mi oturuyorum?’ Ancak çoğu zaman arabuluculuk uygulamasının özünde ne olduğunu unutuyoruz” dedi Matthews. “Belli bir sonucu elde etmeye çalışmaktan vazgeçtiğimizde, genellikle arzuladığımız sonuca ulaşırız. Bu yargılamama duygusunu getirmek gerçekten bir uygulama yaratmanın temel bileşenidir.”

Meditasyon yapmak için gün içinde zaman ayırarak ve dikkat dağıtıcı şeylerden uzak bir alan yaratarak başlayın .

Matthews, “Gerçekten, ayırabileceğiniz süre ne olursa olsun, başlamak için iyi bir yer. Gününüzde bir dakikanız varsa meditasyon yapabilirsiniz” dedi. “Elinizden gelenin en iyisini yapmak için çalışın, sakinleştirici bir alan, gerçekten kendinizle olabileceğiniz bir yer. Gitmek için bir yoga stüdyonuz olması gerekmez. Gitmek zorunda değilsiniz. bir dağ başı.”

Rehberlik arayın

Eski meditasyon alışkanlığımı yardım almadan yeniden başlatamayacağımı biliyordum. Ancak COVID-19 dünyamızda bir meditasyon stüdyosunu ziyaret etmek en iyi seçenek değildi. Neyse ki, teknoloji boşlukları doldurabilir.

Matthews, “Uygulamaların bir meditasyon uygulamasını başlatmak ve sürdürmek için harika bir araç olabileceğini düşünüyorum.” Dedi.

Matthews’un tavsiyesini göz önünde bulundurarak verandama bir kamp sandalyesi kurdum ve birkaç hafta boyunca farklı meditasyon uygulamalarını denedim. Görüntülediğim tüm uygulamalarda günlük meditasyon seçenekleri, çocuklar/gençler için seçenekler, uyku seansları ve mevcut ihtiyaçlarınıza göre özel olarak hazırlanmış programlar var. Stres ve kaygıyla başa çıkmak için seçenekler seçtim. 

Meditasyon yaptığım ilk birkaç günüm gerçekten zordu ve birçok şüpheye karşı savaşmak zorunda kaldım, ancak kısa süre sonra gece meditasyon rutinimi dört gözle beklemeye başladım. Sonunda, iş günümde bunaldığımı hissettiğimde meditasyon yapmak için hızlı molalar vermeye başladım, bu da daha iyi odaklanmama ve daha üretken olmama yardımcı oldu.

Matthews, “Her türlü uygulama, yeni olasılıklara açık ve alıcı olmak için gerçekten heyecan verici bir fırsat olduğunu düşünüyorum çünkü bunu yaparken gerçekten mümkün olanı keşfetmeye başlıyoruz.” Dedi. “Bu süreçten her zaman öğreniyoruz. Her zaman bir şeyler kazanıyoruz.”

Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda meditasyon uygulaması var ve birini seçmek gerçekten kişisel tercih meselesine geliyor. Öyleyse, onları deneyin ve hangisinin sizin için en uygun olduğunu görün.

Meditasyondan herkes faydalanabilir. İşin püf noktası başlamaktır .

Liz Sauchelli – 18 Ağu 2021

Yazar Hakkında

Yorum Yap