Doğada Vakit Geçirmek Size İyi Gelir. Yapılan Yeni Araştırma Nedenini Açıklıyor
  1. Ana Sayfa
  2. Ruh Sağlığı

Doğada Vakit Geçirmek Size İyi Gelir. Yapılan Yeni Araştırma Nedenini Açıklıyor

+ - 0
  • Yeni bir çalışma, doğa ve esenlik arasındaki bağlantının önceden düşünülenden daha önemli olduğunu ortaya koyuyor.
  • Araştırmacılar, doğa tarafından sağlanan ‘maddi olmayan katkılar’ olarak tanımladıkları, esenliğe fayda sağlayan 227 bağlantı veya maddi olmayan ‘yollar’ keşfettiler.
  • Bulguların çoğunluğu olumluyken, bazı olumsuz çağrışımlar tespit edildi.
  • Araştırmacılara göre, çalışma bulguları ekosistem yönetimindeki uygulamaları ve politikaları bilgilendirmeye yardımcı olabilir.

Çok sayıda çalışma, doğanın ve çevredeki çevrenin zihinsel ve fiziksel sağlık üzerinde olumlu etkileri olabileceğini ortaya koymuştur. Ve şimdi, 5 Ağustos’ta Tokyo Üniversitesi’nden yayınlanan yeni araştırma , doğada zaman geçirmenin faydalarının önceden inanıldığından çok daha fazla olduğunu gösteriyor.

Araştırmacılar, doğanın sağladığı refaha maddi olmayan veya “maddi olmayan katkılar” olarak da bilinen ‘kültürel ekosistem hizmetleri’ (CES’ler) hakkında 62 ülkeyi kapsayan 301 akademik makalenin sistematik bir incelemesini gerçekleştirdi.

Sürdürülebilirlik bilimi doçenti Alexandros Gasparatos, çalışmanın ortak yazarı Alexandros Gasparatos’u şöyle açıklıyor: “Tek bir CES’i insan refahının tek bir bileşenine bağlayan, başlangıçta düşündüğümüzden çok daha fazla olan” 227 benzersiz “yol” belirlediler . Tokyo Üniversitesi’ndeki Gelecek Girişimleri Enstitüsü’nde (IFI).

Doğa ve esenlik: Bağlantı nedir?

Gasparatos, doğayla bağlantı kurmanın eğlence ve boş zaman, ruhsal doyum, kişisel gelişim, sosyal ilişkiler ve estetik deneyimler için fırsatlar sağladığını söyledi.

Önceki çalışmalar, bu tür fırsatlara katılmanın, gelişmiş hizmetler gibi faydalar sağlayabileceğini göstermiştir. fiziksel ve ruhsal sağlık, sosyal uyum ve yer duygusu .

Gasparatos, Tokyo Üniversitesi araştırmacıları tarafından belirlenen 227 yolun yanı sıra 16 “bireysel mekanizma” da belirlediklerini söyledi. Gasparatos, bu mekanizmaları “daha ​​spesifik yolların yaratıldığı kapsayıcı bağlantı türleri” olarak tanımladı.

Gasparatos’a göre, önceki çalışmalar bazı mekanizmaları zaten vurgulamıştı, ancak yeni araştırma 10 tane daha tanımladı. Bunlar şunları içerir:

  • Tutarlı: Doğa ile etkileşimler yoluyla anlamlı insan ilişkilerinin gelişimi.
  • Biçimlendirici: Doğa ile etkileşimi takiben ruh hali, tutum, davranış ve değerler gibi unsurların anında veya kısa bir süre içinde değişmesi.
  • Tatmin Edici: Doğa ile etkileşim yoluyla beklentilerinizin ve ihtiyaçlarınızın karşılandığını hissetmek.
  • Aşkın: Doğa ile etkileşime girdikten sonra dini veya manevi değerlerle ilgili faydalar elde etmek.

Gasparatos, “Bulgular, en azından alanımızdaki uzmanlar için şaşırtıcı olmasa da, çalışmamız onları sistematik hale getirmek için ilk kapsamlı çabayı sağlıyor.” Dedi. “Bu anlamda, bu bağlantıların nasıl oluştuğuna dair tutarlı bir bilgi tabanı ve kavramsal çerçeve sağlar.”

Doğa ve çevre ile bağlantı söz konusu olduğunda, bu mekanizmalar çeşitli şekillerde uyarılabilir. Örneğin, ormanda hafif bir gezinti, kumsal temizliğine yardım etmek, yeni bir şehri keşfetmek ya da böğürtlen aramak, bağlantı duygusunu harekete geçiren aktivitelerdir.

Araştırmacılar ayrıca, etkilerini daha da artıracak bir mekanizma geçişinin meydana gelebileceğini de kaydettiler. Örneğin, bahçecilik gibi doğa temelli bir rekreasyon etkinliği ile doğaya özen göstermek , hem bilişsel hem de evrimsel mekanizmaları kapsayacaktır.

Ancak uyarım her zaman dış dünyadan gelmek zorunda değildir.

LivingCore’da bir yer ve mimari psikolog olan Michal Matlon , “Yüzyıllar boyunca, yüksek tavanlarının bizi soyut düşüncelere ve huşu duygularına sürüklediği dünya çapındaki tapınak inşaatçıları tarafından biliniyordu” dedi .

Sağlıkla ilgili sonuçlar

Gasparatos gibi araştırmacılar, doğanın esenlik üzerindeki gerçek etkilerini ölçmenin zor olduğunu söylüyor.

“Maddi olmayan faydalar ve insan refahı arasındaki bu bağlantıların var olduğunu iyi bir düzeyde anlamamıza rağmen, bu bağlantıların gerçekte nasıl gerçekleştiğinden veya bunların farklı yönler üzerindeki fiili etkisinden hala çok emin değiliz. insan refahı, “dedi Gasparatos.

“Bu büyük ölçüde, mevcut çalışmaların çoğunun farklı metodolojiler [ve] metrikler kullanması veya bireysel faydalara, ekosistemlere ve coğrafi bağlamlara odaklanmasından kaynaklanmaktadır.”

Yine de Gasparatos, kendisinin ve araştırma ekibinin, bağlantıların gerçekte nasıl oluştuğunu ve bunların refahın farklı yönleri üzerindeki göreceli etkilerini daha iyi anlayabildiğini söyledi.

En büyük faydalar, rekreasyon, turizm ve estetik değerle birlikte fiziksel ve zihinsel sağlıkta görüldü – tüm önemli CES katkıda bulunanlar.

CES’lerin bağlılık ve aidiyet duygularını harekete geçirmedeki önemli rolü, öğrenme ve yetenek duygusu oluşturmanın yanı sıra ikinci sırada geldi.

Gasparatos’a göre, bir yolun refah üzerindeki etkisini çeşitli faktörler etkileyebilir.

Bunlar, demografik arka planı (yani, cinsiyet, yaş, eğitim, gelir), peyzajın özelliklerini (yani, yeşillik, peyzaj öğelerinin boyutu ve şekli), alana uzaklığı, kültürel ve tarihi özellikleri ve kişisel tercihleri ​​vb. içerir. ” Gasparatos açıkladı.

Doğanın tüm etkileri olumlu değildi

Analizlerinde sayısız fayda bulmalarına rağmen, araştırmacılar CES’ler ve insan refahı arasında pek de olumlu olmayan sonuçlar gördüler – üç olumsuz mekanizma ve bazı daha az faydalı yollar keşfettiler.

Gasparatos, “Bu tür bağlantıların olabileceğini bilmemize rağmen, bu bilgiyi sistematize etmeye çalışan çok az çalışma var” dedi.

İki ana faktör, refaha potansiyel olumsuz katkılar olarak kabul edildi:

  • Bakımsız bir park veya bina geliştirme gibi mevcut bir CES’in bozulması veya kaybı.
  • Bazılarının can sıkıcı bulabileceği, pencerenizin dışında kuşların sürekli yüksek sesle cıvıldaması gibi “kötülükler”.

Ayrıca, bazı bireylerin belirli bir CES’ten yararlandığı, ancak diğerlerinin faydalanmadığı “takasların” varlığını da tanımladılar.

“Örneğin, Yerli bir toplulukta, turizm faaliyetlerinin tanıtımı, ziyaretçiler için rekreasyon fırsatları yaratabilir – fiziksel sağlık, öğrenme vb. gibi refah için birden fazla fayda ile – ve bazı yerel halk için ekonomik faydalar (ekonomik refah gibi olmak), ”dedi Gasparatos.

Ancak aynı zamanda, turist akını ile başa çıkmanın zorluklarının “diğer yerliler için farklı refah bileşenlerini (yani maneviyat) tehlikeye atabileceğini” de ekliyor.

Yine de, çalışma bulgularının büyük ölçüde olumlu olduğunu hatırlamak önemlidir.

Çalışma yazarları, “Genel olarak, literatürde insan refahı üzerindeki olumlu ve yüksek büyüklükteki CES etkilerinin daha yüksek bir yaygınlığı varken, daha düşük büyüklük veya olumsuz etkilerin nispeten daha düşük bir yaygınlığı var” diye yazdı.

Doğa bedene ve zihne nasıl fayda sağlar?

Açık havada çeşitli ortamlarda bulunmanın birçok fayda sağlayabileceğini biliyoruz . Fakat doğa, fizyolojik ve zihinsel durumlarımızı tam olarak nasıl etkiler?

Matlon, “Doğanın faydaları yalnızca görsel uyaranlarla değil, aynı zamanda sesleri, kokuları ve diğer tüm duyularıyla da kolaylaştırılır” dedi.

Çevre psikoloğu Lee Chambers’a göre , “çalışmalar, doğal ortamlarda bulunmaya, kalp atış hızımızı, kan basıncımızı ve kas gerginliğimizi azaltarak fizyolojik bir tepki verebileceğimizi gösterdi.”

Chambers, “Ayrıca kortizolün düşürülmesi , artan konsantrasyon ve daha derin bir bağlantı hissi ile bir düzeyde psikolojik restorasyon da olabilir ” diye ekledi.

Bu etkilerin bir sonucu olarak, önceki araştırma çalışmalarına katılanlar aşağıdakileri içeren faydalar bildirmiştir:

  • daha düşük stres seviyeleri
  • azaltılmış kaygı ve depresyon
  • gelişmiş benlik saygısı
  • güven artışı

Doğada ne kadar zaman geçirmelisiniz?

Yoğun programlarla, özellikle kentsel alanlarda yaşayanlar için açık hava etkinliklerine katılmak için saatler ayırmak her zaman mümkün değildir. Peki, faydaları elde etmek için kendinizi ne kadar süre doğaya bırakmalısınız?

Bu özel çalışmadaki araştırmacılar bu faktörü keşfetmemiş olsa da, diğer çalışmalar önerilerde bulundu.

Matlon, “Roger Ulrich tarafından yapılan ilk iyi bilinen çevresel psikoloji çalışmalarından biri, hastane yatağınızdan sadece doğa manzarasının bile ameliyattan iyileşmenizi kısaltabileceğini ve hissettiğiniz acı miktarını etkileyebileceğini gösterdi” dedi.

Daha yakın zamanlarda, bir 2019 çalışması Her hafta dışarıda 120 dakika geçirmenin – ki bu daha küçük zaman bloklarına bölünebilir – daha iyi sağlık ve esenlik ile ilişkili olduğunu buldu. 2021’de yapılan başka bir araştırma , sadece 30 dakikalık açık havada kalmanın kan basıncını neredeyse %10 oranında düşürebileceğini ortaya koydu.

Chambers, ” Genel fikir birliği, haftada 2 saat veya daha fazlasının bildirilen refah üzerinde belirgin bir fark yarattığı ve günde 20 dakikanın bile olumlu bir etkisi olabileceğidir” dedi.

Doğayla bağlantınızı geliştirmek için ipuçları

İster kentsel bir alanda olun, ister kırsal alanla çevrili olun, daha fazla esenliğe yol açabilecek çok sayıda CES vardır.

Chambers, “Doğa her yerdedir ve eriştiğimizi kucaklayabilirsek, eve beklediğimizden daha yakın faydalar bulacağız” dedi.

Örneğin, kuş gözlemciliği, bahçecilik, kürek sörfü veya sadece koşuya çıkmak gibi dışarıda daha fazla zaman geçirmenizi sağlayan yeni bir hobi veya aktiviteye başlayabilirsiniz. Şehirdeyseniz, yeni bir mahallede uzun bir yürüyüş yapabilir ve çevrenizle ilgilenebilirsiniz.

Sabah işe gidip gelmek de bir fark yaratabilir. Matlon, “Muhtemelen bir parkta veya daha fazla ağaçlı daha sessiz bir alanda çalışmak için yürümekten bile faydalanacaksınız” dedi.

Masada mı kaldınız? Matlon, gününüzü geçirdiğiniz iç mekanların tasarımıyla çalışmayı önerdi. Şunları deneyebilirsiniz:

  • daha fazla iç mekan bitkisi eklemek
  • ahşap gibi doğal malzemelerden yapılmış mobilyalar kullanmak
  • mümkün olduğunca fazla güneş ışığına izin vermek
  • doğal yerlerin resimlerini ve sanat eserlerini asmak

İleriye bakmak

Doğada zaman geçirmenin kendimizi iyi hissettirebileceğini hepimiz biliyoruz ve giderek artan kanıtlar bunun nedenini anlamamıza yardımcı oluyor.

Tokyo Üniversitesi’nin araştırması, halk sağlığı için daha büyük etkileri olabilecek çevre ve refah arasındaki ilişkiye ilişkin bilimsel bilgiyi ve farkındalığı artırıyor.

Gasparatos’a göre, araştırmacılar bulgularının “politika yapıcıları ve uygulayıcıları ekosistem yönetimi söyleminde bilgilendirmek için pratik uygulamaları olabileceğine” inanıyorlar. Aslında, araştırmalarının ardından Gasparatos, ekibin Tokyo’nun kentsel alanlarında CES’ler ve insan refahı arasındaki ilişkileri araştırmak için bir hibe aldığını söyledi.

Unutmayın, bir şehirde yaşıyor olsanız bile doğaya erişmenin ve yine de faydaları elde etmenin birçok yolu vardır. Mahallede yürüyüşe çıkmak, evinize veya ofisinize daha fazla bitki eklemek ve daha fazla güneş ışığı almak, doğayla bağlantı duygusunu canlandırmaya yardımcı olabilir.

5 Ağustos 2022’de Chantelle Pattemore tarafından yazıldı

Yazar Hakkında

Yorum Yap