İlginizi Çekebilir
İlişkilerde Sınır Belirleme Hakkında Her Şey: Neden Yapılır ve Nasıl Daha İyi Olur?
  1. Ana Sayfa
  2. Ruh Sağlığı

İlişkilerde Sınır Belirleme Hakkında Her Şey: Neden Yapılır ve Nasıl Daha İyi Olur?

+ - 0

İlişkilerdeki sınırlar, birbirimize saygı duymamıza ve nihayetinde birbirimize daha yakın olmamıza yardımcı olur.Getty Resimleri

Fiziksel sınırlar düzen, verimlilik ve güvenliğin korunmasına yardımcı olur. Trafik şeritleri, yüksek hacimli otomobillerin çarpmadan yüksek hızlarda hareket etmesine izin verir. Çitler, insanların tehlikeli inşaat bölgelerine girmesini engeller. Havaalanı güvenlik hatlarındaki bu halatlar, birçok insanın düzenli, tek sıralı bir sıraya girmesine yardımcı oluyor.

Duygusal sınırlar aynı amaca hizmet edebilir – eğer onları kurar ve onlara saygı duyarsanız.

Lisanslı bir evlilik ve aile pratiği terapisti ve Delaware Valley’de lisansüstü danışmanlık psikolojisi akademik direktörü vekili olan Matthew S. Mutchler, sınırlar belirlemek, zamanımızı ve enerjimizi istediğimiz şekilde ve değerlerimizle uyumlu şekillerde harcamamıza yardımcı oluyor, diye açıklıyor . Doylestown, Pensilvanya’daki üniversite.

“Sadece bu kadar enerjimiz var. Bir kişiye, işimize veya hayatımızdaki diğer şeylere çok fazla şey veriyorsak, tükenir ve sağlıklı ve iyi olmak için kendimize hiçbir şey kalmaz” diyor Dr. Mutchler.

Mutchler, işinizde, kişisel ilişkilerinizde veya başka bir yerde kendinize sınırlar koymanın bencilce veya suçluluk duyacak bir şey olmadığını belirtmek önemlidir. Sınırlar belirlemek, işte, okulda, aileniz ve arkadaşlarınız için en iyi şekilde görünmenize yardımcı olur.

Psikologlara Göre Sınır Koymak Ne Demektir?

Amerikan Psikoloji Derneği sınırları , bir bireyin veya grubun bütünlüğünü koruyan veya birinin (veya grubun) bir ilişki veya faaliyete katılım konusunda gerçekçi sınırlar koymasına yardımcı olan psikolojik sınırlar olarak tanımlar.

Seks ve ilişkiler konusunda uzmanlaşmış bir telesağlık ruh sağlığı pratiği yürüten New York City merkezli lisanslı bir evlilik ve aile terapisti Rachel Wright , “Sınırlar kendi davranışlarımız, seçimlerimiz ve sınırlarımızla ilgilidir” diye açıklıyor .

Kendi sınırlarımızı belirlerken proaktif olmamız gerekiyor, diye ekliyor. “Onlar bizimle ve ne yapmaya ya da tahammül etmeye istekli olduğumuzla ilgili” diyor.

Birisi sizinle kötü konuşursa veya size bağırırsa sohbete devam etmemeye karar vermek, kendinize koyabileceğiniz bir sınır örneğidir.

Başka bir örnek: Erken gelişen romantik bir durumda, diğer kişiden, bu konuda rahat olduğunuzu söyleyene kadar sizi öpmemesini isteyebilirsiniz, diyor Wright. “Sınırlar, diğer insanlara bize nasıl davranacaklarını nasıl öğrettiğimizdir” diye açıklıyor. Bize birbirimize saygı duymayı öğretiyorlar.

Wright, “Sınırları insanları dışarıda tutmanın bir yolu olarak görmek yerine, aslında kaliteli insanları içeri davet ediyor” diyor.

Hayatınızda Belirleyeceğiniz Sağlıklı Sınır Türleri

Sınır belirleme, işte, romantik ilişkilerde, arkadaşlıklarda ve başka yerlerde de dahil olmak üzere hayatımızın birçok farklı alanında değerli olabilir.

İşyerinde Sınırlar

Araştırmalar , işiniz ve kişisel yaşamınız arasında profesyonel sınırları korumanın, başarılı olmanıza ve ayrıca zihinsel sağlığınızı korumaya ve tükenmişliği önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ayrıca iş arkadaşlarınızla daha iyi ilişkiler geliştirmenize yardımcı olabilirler.

Çalışma sınırlarına bir örnek, çalışma saatlerine karar vermek ve meslektaşlarınızdan bu saatlere saygı göstermelerini istemektir. Wright, 10:00 ile 18:00 saatleri arasında çalışıyorsanız, bu, aramaları bu saatler dışında planlamamak (veya cevaplamamak) anlamına gelir.

Diğer iş sınırları şöyle görünebilir: hafta sonları eve iş getirmemek, gerektiğinde işi devretmek, iş tanımınızın dışındaki görevleri yapmamak veya iş arkadaşlarınızla iş dışında kişisel yaşamınızı ne kadar paylaştığınızı sınırlamak.

Florida, Boca Raton’daki Cooper Strategic Group’ta endüstriyel psikolog olan ve çalışma ortamları için bir verimlilik danışmanlığı hizmeti olan Amy Cooper Hakim’e göre , işte işte koyabileceğiniz bazı sağlıklı sınırlar (ve bunlar özellikle uzaktan çalışma):

  • Çalışma ve çalışma dışı saatleri ayarlayın. (En üretken olduğunuz saatlerde çalışmayı seçmek bir seçenekse, yöneticinizle bunun hakkında konuşun.)
  • Çalışma saatleri dışında bağlantıyı kesin. (Gün içinde işinizden kopuk zamanınız olması, yeniden şarj olmanıza ve ertesi gün her şeyinizi vermeye hazır olarak geri gelmenize yardımcı olur.)
  • Meslektaşlarınızın ve müşterilerinizin çalışma saatlerinizi ve molalarınızı bilmelerini sağlayan e-posta (ve diğer sohbet uygulamaları) için bir otomatik yanıt kullanın, böylece sizinle ne zaman iletişim kuracaklarını bilsinler.
  • Ailenize ne zaman çalıştığınızı ve iş sırasında sizinle ne zaman ve nasıl iletişim kuracaklarını (ve ne zaman ve nasıl yapmamaları gerektiğini) bildirin. Bu, çocuklarınıza acil bir durumda aramanın veya mesaj atmanın uygun olduğunu söylemek gibi görünebilir, ancak iş işten sonraya kadar bekleyebilirse lütfen bekleyin.
  • Uzaktan çalışıyorsanız, işiniz için evinizde ayrı bir alan belirleyin, iş için giyinin, mesai saatleri dışında monitörünüzü kapatın ve iş öncesi ve sonrası bir rutininiz olsun (yürüyüş yapmak, başka bir egzersiz yapmak veya pratik yapmak gibi). bir tür rahatlama).
  • Hafta sonu ve izin günlerinde (veya işle ilgili diğer görevleri yaparken) iş e-postasından uzak durun.

Unutmayın, kendi işinizin sahibi olsanız veya tam zamanlı bir işin dışında ek iş yapıyor olsanız bile, iş sınırlarını belirlemek önemlidir. Dr. Hakim, bu sınırların daha geleneksel 9’dan 5’e ofis işi için belirlenen sınırlardan farklı görünebileceğini, ancak yine de önemli olduklarını söylüyor.

Hakim, önemli bir toplantının başlama saatine ya da iş gününe başlama saatine nasıl saygı duyuyorsanız, günün molalarına ve çalışma dışı zamanlarına da saygı duymayı unutmayın, diye ekliyor.

Arkadaşlıklarda Sınırlar

Arkadaşlar, arkadaşlar veya sevgililer arasındaki sağlıklı ilişkiler, karşılıklı yarar sağlamalı ve her iki insan için de olumlu olmalıdır. Kendinizi, arkadaşınıza size verdiklerinden daha fazlasını verdiğiniz için tükenmiş gibi hissettiğiniz bir durumda bulursanız, bu ilişkide sağlıklı sınırlarınız olup olmadığını düşünün.

The Self-Healing Mind kitabının yazarı Dr. Gregory Scott Brown, dostluğun iki yönlü bir yol olduğunu unutmayın, diyor ve Austin’deki Texas Dell Medical School’un psikiyatrist ve bağlı fakültesi. Birbiriniz için orada olmalı ve birbirinize yardım etmelisiniz.

Dr. Brown, “İletişim anahtardır” diyor. Brown, arkadaşlıklarda (ve diğer ilişkilerde) sınırlar belirlerken neden böyle yaptığınızı açıklayın. Kendinize daha fazla zaman ayırmanız gerekiyorsa, bunu arkadaşınıza bildirin ve ne zaman müsait olacağınızı bildirin, böylece kendini terk edilmiş hissetmesin, diye ekliyor.

Bir arkadaşlıkta sınır koymadan, iletişim kurma şeklinizde sinirli ve sert olma riskiniz vardır.

Brown, “Sınırları belirlemek, kendinizi iyi bir arkadaş olarak daha iyi konumlandırmanıza yardımcı olacaktır” diyor.

Romantik İlişkilerde Sınırlar

Brown, beklentiler sınırları belirlemenize yardımcı olsa da, sınır koymak gerçekten bu beklentileri uygulamaya koymak anlamına gelir, diyor Brown.

Örnek olarak, romantik bir partnerinize akşamın belirli bir saatinden sonra telefon görüşmesi için müsait olmadığınızı söylerseniz, o saatten sonra telefonunuzu sessize almak bu beklentiyi bir sınıra dönüştürmenin bir yoludur.

Brown, romantik partnerinizle bu sınırları aşmadan önce belirlemek istediğiniz sınırlar hakkında konuşun, diyor Brown.

Romantik bir partnerle sınır koymanın, kendinizi o kişiden uzaklaştırmanın bir yolu olduğuna dair yaygın bir yanılgı var. Ancak Mutchler, bunun tersinin doğru olduğunu açıklıyor. “İyi yapıldığında, kişinin kendi ihtiyaçlarının farkına varması ve ilişkiyi sağlıklı tutma arzusudur.” 

“Bazı insanlar daha kalın veya daha ince sınırlar isteyecektir, ancak sağlıklı bir ilişkide orada olacaklar” diye ekliyor.

Romantik partnerler söz konusu olduğunda, bu, seks ve yakınlık etrafındaki sınırları içerir. Partnerinize ne tür bir yakınlıktan hoşlandığınızı ve size fiziksel ve duygusal olarak neyin iyi geldiğini ve sevildiğini hissettirdiğini söylemeniz önemlidir. Tersine, sizi rahatsız eden şeyler hakkında konuşmak sorun değil. 

Bu, toplum içinde birbirinize ne kadar öpüştüğünüz veya sevgi belirtileri gösterdiğiniz hakkındaki konuşmaları içerebilir.

Ve bu, seks hakkında konuşmayı ve sizin ve eşinizin ne tür cinsel eylemlerden hoşlanacağınızı da içermelidir.

“Bir partnerle seks hakkında konuşmak, sınırları aşmadan sınırları bilmenize yardımcı olur. Partneriniz tarafından bilinen ve anlaşılan samimiyeti ve hissi artırmaya yardımcı olabilir” diyor Mutchler. “Ortaklarımız bize sınırlarını açıkladıklarında, bu bize onları nasıl seveceğimizi gösterir.”

Ve unutmayın, ne kadar süredir bir ilişkiniz olursa olsun veya biriyle yaşıyor olursanız olun, sınırları belirlemek için asla geç değildir, diye ekliyor Wright.

Diğer Sınır Türleri

İş-yaşam sınırları ve ilişkilerdeki sınırlar, daha önemli olanlardan bazıları olma eğiliminde olsa da, hayatınızın neredeyse tüm yönlerinde sınırlar koymak için yer vardır.

Örneğin, hayır işlerine veya diğer ders dışı etkinliklere ne kadar zaman ayırdığınız konusunda sınırlar koymaktan yararlanabilirsiniz.

Mutchler, zamanlarını ve enerjilerini kar amacı gütmeyen kuruluşlara veya kendilerine çok şey veren veya özel anlam taşıyan diğer gruplara bağışlayan birçok insan için geçerlidir, diye açıklıyor Mutchler. “Bir kişi, kendisine çok yardımcı olan bir gruba geri vermeyi o kadar çok ister ki, çok fazla sorumluluk alma ve kendi zihinsel sağlıklarına zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırlar.”

Cep telefonunuzu ne kadar kullandığınıza veya sosyal medya platformlarında ne kadar harcadığınıza dair sınırlar koymayı faydalı bulabilirsiniz.

Sınır Belirlemek Neden Sizin ve Sağlığınız İçin İyidir?

Mutchler, sınırların hayatımızın çeşitli yönlerinde dengeyi korumamıza da yardımcı olduğunu ekliyor.

Hakim, çalışma süresini çalışma dışı zamandan ayıran çalışma sınırlarını belirlemek, gününüzde çok çalışmak ve iyileşmek için zaman oluşturmanıza yardımcı olur, diye açıklıyor Hakim.

 Mumu her iki ucundan da yakarsanız, duygusal olarak bitkin hissedeceksiniz” diyor.

Örneğin, Academy of Management Proceedings dergisinde 2018’de yayınlanan bir araştırma , çalışanların günün her saatinde e-postalarını kontrol etmeleri beklendiğinde, daha düşük sağlık ve esenlik düzeylerine sahip olduklarını ve işleriyle ilişkilerinde daha az tatmin olduklarını bildirdiler. anket yanıtlarında önemli diğerleri. Ortakları aynı masraflardan muzdarip olduğunu bildirdi.

Net iş ve profesyonel sınırlar belirlemek, daha verimli bir işçi olmanıza yardımcı olabilir ve bu nedenle hem size hem de işvereninize fayda sağlayabilir, diyor.

Diğer araştırmalar , işverenlerin çalışanların sınırlarına saygı duymasının (mesela bir asttan moladayken bir görevi tamamlamasını istememek gibi), bu çalışanın özerklik duygusuna (veya bir iş sahibi olma duygusuyla hareket etme ihtiyacına) katkıda bulunduğunu ileri sürmektedir. onların davranışları). Özerkliğe sahip olmak, araştırma başına insan motivasyonunu ve sağlığını anlamak için yaygın olarak kullanılan bir psikolojik çerçeve olan kendi kaderini tayin teorisi tarafından tanımlandığı gibi temel bir insan ihtiyacı olarak kabul edilir  .

COVID-19 pandemisinin ilk aşamalarında bir gecede uzaktan çalışan birçok işçi için kişisel yaşamlarımız ve işimiz arasında sınırlar oluşturmak özellikle önemli hale geldi . 

Aralık 2020’de Frontiers in Psychology dergisinde yayınlanan ve COVID-19 pandemisinin ilk aşamalarında Hollanda’da yaşayan 877 yetişkinin anket verilerini analiz eden bir araştırma, en bulanık mesleki ve ev sınırlarını deneyimlediklerini bildiren çalışanların daha fazlasına sahip olduklarını bildirdi. İş ve ev arasında daha net sınırlara sahip çalışanlarla karşılaştırıldığında, genel refahlarında bir düşüşe yol açan fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları.

Wright, ilişkilerdeki sınırların sağlıklı ilişkiler geliştirdiğini söylüyor. “Kendinize daha fazla saygı duymanıza yardımcı olurlar ve diğer kişinin sizin için görünmesine ve size saygı duymasına izin vermenize yardımcı olurlar.”

Cleveland Clinic’e göre ilişkilerde sınır koymanın diğer faydaları şunlardır:

  • Kendi kimliğini korumak
  • Başkalarının bizden faydalanmasını veya bizi manipüle etmesini engellemek
  • Birbirinizle daha fazla empati kurmak
  • Hedefler belirlememiz ve bu hedefler doğrultusunda çalışmamız için bizi güçlendiriyor
  • Zihinsel ve duygusal refahı korumak

Hayatınızda Sınırları Koymak için 7 İpucu

Brown, “Sınır belirleme söz konusu olduğunda, kasıtlı olmanız gerektiğini bilin” diyor. “Sınırlar kendi kendine belirlenmeyecek.”

Hayatınızın tüm farklı yönlerinde (işiniz ve kişisel yaşamınız arasındaki sınırlar, arkadaşlarla sınırlar, ortaklarla sınırlar, teknolojiyle sınırlar ve daha fazlası) sınırlar belirlemenize yardımcı olabilecek şu yedi ipucunu önerir:

  1. Nerede daha fazla sınıra ihtiyacınız olduğunu düşünün. Hayatınızda kendinizi dengeli hissetmediğiniz, bir ilişkinin yolunda gitmediği veya birisiyle iletişim kurma becerinizin bozulduğu alanlara yakından bakın.
  2. Hangi sınırları çizmek ve bağlı kalmak istediğinize karar verin. Daha sonra hayatınızın bu alanlarında sınırlar koymayı taahhüt edin. Yardımcı olacaksa, onları yazın.
  3. Sınırları birer birer belirleyin. Çok karmaşık hale getirme.
  4. Aşırı ısınmış duyguları ondan uzak tutun. Yalnız, kızgın veya aşırı yorgun olduğunuzda sınır koymaya çalışmayın.
  5. Sizin için çalışmayan sınırları sıfırlayın. Sizin için iyi çalışmazlarsa veya ihtiyaçlarınızı karşılamıyorlarsa bunları değiştirmeye hazır olun.
  6. Gerçekçi ol. Gerçekçi olmayan sınırlar belirleyin ve kendinizi başarısızlığa hazırlıyor olabilirsiniz.
  7. Aksiliklerden dolayı cesaretiniz kırılmasın. Biriyle sınırlar hakkında veya hayatınızın bir yönü hakkında konuşuyor olmanız, bunların hemen mükemmel şekilde uygulanacağı anlamına gelmez. İnsanlar sınırlarınızı unutacak ve bir hatırlatmaya ihtiyaçları olabilir.

Mutchler, oluşturduğunuz sınırları periyodik olarak yeniden değerlendirmenin önemli olduğunu söylüyor. Kendinize, ihtiyaçlarınızın karşılanıp karşılanmadığını, sınırların işe yarayıp yaramadığını ve bunlardan birinin zarar görüp görmediğini sorun.

Cheryl Platzman Weinstock tarafından yazıldı Doktora Seth Gillihan tarafından tıbbi olarak gözden geçirildi 11 Ağustos 2022

Yazar Hakkında

Yorum Yap