Nasıl Mutlu Olunur: Rutininize Ekleyeceğiniz 27 Alışkanlık
  1. Ana Sayfa
  2. Ruh Sağlığı

Nasıl Mutlu Olunur: Rutininize Ekleyeceğiniz 27 Alışkanlık

+ - 0

Gerçek mutluluk versiyonunuz ne olursa olsun, daha mutlu, daha memnun bir hayat yaşamak elinizin altında. Düzenli alışkanlıklarınızda yapacağınız birkaç değişiklik, oraya ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Evet mümkün

Alışkanlıklar önemlidir. Kötü bir alışkanlığı bırakmayı denediyseniz, bunların ne kadar kökleşmiş olduğunu çok iyi bilirsiniz.

İyi alışkanlıklar da derinden kökleşmiştir. Neden olumlu alışkanlıkları rutininizin bir parçası haline getirmeye çalışmıyorsunuz?

İşte arayışınıza başlamanıza yardımcı olacak bazı günlük, aylık ve yıllık alışkanlıklara bir göz atın. Sadece herkesin mutluluk versiyonunun biraz farklı olduğunu ve bunu başarma yolunun da farklı olduğunu unutmayın.

Bu alışkanlıklardan bazıları ek stres yaratıyorsa veya yaşam tarzınıza uymuyorsa, onları bırakın. Biraz zaman ve pratikle, sizin için neyin işe yarayıp yaramadığını anlayacaksınız.

Günlük alışkanlıklar

Aşağıdaki günlük alışkanlıklar, hayatınızda daha fazla mutluluk elde etmenize yardımcı olabilir.

1. Gülümseme

Mutlu olduğunuzda gülümseme eğilimindesiniz. Ama aslında iki yönlü bir sokak.

Gülümsüyoruz çünkü mutluyuz ve gülümsemek beynin dopamin salgılamasına neden oluyor , bu da bizi daha mutlu ediyor.

Tamamen kusursuz olmasa da, araştırmacılar , gülümseme ve mutluluk arasındaki bağlantının, yüz ifadelerinin duygular üzerinde mütevazı bir etkiye sahip olabileceği “yüz geri bildirim hipotezine” atfedilebileceğini buldular.

Bu, her zaman yüzünüzde sahte bir gülümsemeyle dolaşmanız gerektiği anlamına gelmez. Ama bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde gülümseyin ve neler olduğunu görün. Ya da her sabah aynada kendinize gülümseyerek başlamayı deneyin.

2. Egzersiz

Egzersiz sadece vücudunuz için değildir. Düzenli egzersiz, benlik saygısını ve mutluluğu artırırken stresi, kaygı duygularını ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir .

Az miktarda fiziksel aktivite bile fark yaratabilir. Bir triatlon için antrenman yapmak veya bir uçuruma tırmanmak zorunda değilsiniz – tabii ki sizi mutlu eden şey bu değilse.

İşin püf noktası kendinizi fazla yormamaktır. Kendinizi birdenbire yorucu bir rutine atarsanız, hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz (ve ağrınız).

Bu egzersiz başlangıçlarını göz önünde bulundurun:

  • Akşam yemeğinden sonra her gece bloğun etrafında bir yürüyüşe çıkın.
  • Yoga veya tai chi’de yeni başlayanlar sınıfına kaydolun.
  • Güne 5 dakikalık esneme hareketleri ile başlayın .

Kendinize bir zamanlar keyif aldığınız, ancak yol kenarına düşmüş eğlenceli aktiviteleri hatırlatın. Veya golf, bowling veya dans gibi her zaman denemek istediğiniz aktivitelere başlamayı düşünebilirsiniz.

3. Bol bol uyuyun

Çoğu yetişkinin en azından her gece 7 saat uyumalı. Kendinizi gün içinde şekerleme dürtüsüyle savaşırken buluyorsanız veya genel olarak sis içindeymiş gibi hissediyorsanız, vücudunuz size daha fazla dinlenmeye ihtiyacı olduğunu söylüyor olabilir.

Modern toplumumuz bizi daha az uyumaya ne kadar yönlendirirse yönlendirsin, biliyoruz ki yeterli uyku sağlığa, beyin fonksiyonuna ve duygusal esenliğe. Yeterince uyumak da kalphastalığı , depresyon ve diyabet gibi bazı kronik hastalıkları riskinizi azaltır .

Daha iyi bir uyku rutini oluşturmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:

  • Her gece kaç saat uyuduğunuzu ve ne kadar dinlenmiş hissettiğinizi yazın. Bir hafta sonra, nasıl yaptığınız hakkında daha iyi bir fikre sahip olacaksınız. Uykunuzu izlemek için bir uygulama kullanmayı da deneyebilirsiniz.
  • Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatın ve uyanın.
  • Yatmadan önceki saati sessiz zaman olarak ayırın. Banyo yapın, kitap okuyun veya rahatlatıcı bir şeyler yapın. Ağır yemek ve içmekten kaçının.
  • Yatak odanızı karanlık, serin ve sessiz tutun.
  • İyi bir yatak takımına yatırım yapın.
  • Eğer kestirmeniz gerekiyorsa, bunu 20 dakika ile sınırlandırmayı deneyin.

Sürekli olarak uyku sorunları yaşıyorsanız, bir doktorla konuşmayı düşünün. Tedavi gerektiren bir uyku bozukluğunuz olabilir.

4. Ruh halinizi düşünerek yiyin

Yiyecek seçimlerinizin genel fiziksel sağlığınız üzerinde bir etkisi olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz. Ama bazı gıdalar da ruh halinizi etkiliyor olabilir.

Örneğin:

  • Karbonhidratlar , “iyi hissetme” hormonu olan serotonini serbest bırakır . Basit karbonhidratları – şeker ve nişasta oranı yüksek yiyecekler – minimumda tutun çünkü bu enerji dalgalanması kısadır ve çökersiniz. Sebzeler, fasulye ve kepekli tahıllar gibi karmaşık karbonhidratları seçmek , serotonin sağlamaya devam ederken bir kazadan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
  • Yağsız et, kümes hayvanları, baklagiller ve süt ürünleri protein açısından yüksektir. Protein açısından zengin besinler, enerji ve konsantrasyonu artıran dopamin ve norepinefrin salgılar.
  • Yağlı balıklarda bulunanlar gibi Omega-3 yağ asitlerinin anti-inflamatuar etkileri gibi. Bu, genel beyin sağlığınıza kadar uzanır. Balık yemiyorsanız, olası takviye hakkında bir doktorla konuşmayı düşünebilirsiniz.
  • Çok işlenmiş veya derin yağda kızartılmış yiyecekler , kendinizi kötü hissetmenize neden olur ve bu nedenle öğün atlamanıza neden olur.

Ruh halinizi göz önünde bulundurarak yemek yemek istiyorsanız, her gün ruh halinize göre bir yemek seçimi yaparak başlamayı düşünün.

Örneğin, büyük, tatlı bir kahvaltı hamurunu meyveli Yunan yoğurduyla değiştirin. Yine de tatlı isteğinizi tatmin edeceksiniz ve protein, bir sabah enerji çarpmasından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Her hafta yeni bir yiyecek takası eklemeyi düşünün.

5. Şükran pratiği yapın

Sadece minnettar olmak, diğer faydaların yanı sıra ruh halinize büyük bir destek verebilir. Örneğin, iki bölümden oluşan bir çalışma , şükran duymanın umut ve mutluluk duyguları üzerinde önemli bir etkisi olabileceğini buldu .

Her güne minnettar olduğunuz bir şeyi kabul ederek başlamayı deneyebilirsiniz. Bunu dişlerinizi fırçalarken veya sadece ertelenen alarmın çalmasını beklerken yapabilirsiniz.

Gününüze devam ederken, hayatınızdaki hoş şeylere dikkat etmeyi düşünün. Birinin sizi sevdiğini bilmek veya hak edilmiş bir terfi almak gibi büyük şeyler olabilirler.

Ancak, size bir fincan kahve ikram eden bir iş arkadaşınız veya el sallayan bir komşu gibi küçük şeyler de olabilir. Belki de sadece teninizdeki güneşin sıcaklığı bile olabilir.

Biraz pratik yaparak, etrafınızdaki tüm olumlu şeylerin daha da farkına varabilirsiniz.

6. İltifat edin

Araştırmalar , iyilik yapmanın genel refahınızı artırmaya da yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Samimi bir iltifat etmek, kendi mutluluğunuzu artırırken birinin gününü aydınlatmanın hızlı ve kolay bir yoludur.

Kişinin gözünü yakalayın ve bunu bir gülümsemeyle söyleyin ki ne demek istediğinizi anlasınlar. Kendinizi ne kadar iyi hissettirdiğine şaşırabilirsiniz.

Birine fiziksel görünümüyle ilgili bir iltifatta bulunmak istiyorsanız, bunu saygılı bir şekilde yaptığınızdan emin olun .

7. Derin nefes alın

Gerginsiniz, omuzlarınız gergin ve sanki “kaybedecekmişsiniz” gibi hissediyorsunuz. Bu duyguyu hepimiz biliyoruz.

İçgüdünüz, kendinizi sakinleştirmek için uzun ve derin bir nefes almanızı söyleyebilir.

Görünüşe göre bu içgüdü iyi bir içgüdü.

Yavaş nefes alma ve derin nefes alma egzersizlerinin stresi azaltmaya yardımcı olabileceği gerçeğini destekler .

Bir daha stresli hissettiğinizde veya sabrınız tükendiğinde, şu adımları uygulayın:

  1. Gözlerini kapat. Mutlu bir anı ya da güzel bir yer tasavvur etmeye çalışın.
  2. Burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın.
  3. Ağzınızdan veya burnunuzdan yavaşça nefes verin.
  4. Sakinleştiğinizi hissetmeye başlayana kadar bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.

Yavaş, bilinçli nefes almakta zorlanıyorsanız, her nefes alışınızda ve nefes verirken kafanızdan 5’e kadar saymayı deneyin.

8. Mutsuz anları kabul edin

Olumlu bir tutum genellikle iyi bir şeydir, ancak herkesin başına kötü şeyler gelir. Bu sadece hayatın bir parçası.

Kötü bir haber alırsan, bir hata yaparsan ya da sadece bir korku içindeymiş gibi hissedersen, mutluymuş gibi davranmaya çalışma.

Mutsuzluk hissini kabul edin, bir an için bunu deneyimlemenize izin verin. Ardından, odağınızı size bu şekilde hissettiren şeye ve iyileşmek için ne gerekebileceğine kaydırın.

Derin nefes alma egzersizi yardımcı olur mu? Dışarıda uzun bir yürüyüş mü? Bunu biriyle konuşmak mı?

Anın geçmesine izin verin ve kendinize iyi bakın. Unutma, kimse her zaman mutlu değildir.

9. Günlük tutun

Günlük, düşüncelerinizi organize etmenin, duygularınızı analiz etmenin ve planlar yapmanın iyi bir yoludur. Ve bundan faydalanmak için bir edebiyat dehası olmanıza ya da ciltler dolusu kitap yazmanıza gerek yok.

Yatmadan önce birkaç düşünceyi not etmek kadar basit olabilir. Bazı şeyleri yazıya dökmek sizi sinirlendiriyorsa, işiniz bittiğinde her zaman parçalayabilirsiniz. Önemli olan süreç.

Sayfada biten tüm duygularla ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Duygularınızı düzenleme kılavuzumuz yardımcı olabilir.

10. Stresle baş başa yüzleşin

Hayat stresörlerle doludur ve hepsinden kaçınmak imkansızdır.

Gerek yok. Stres her zaman zararlı değildir ve stresle ilgili tutumlarımızı bile değiştirebiliriz. Bazen stresin iyi bir tarafı vardır .

Kaçınamayacağınız stresörler için, herkesin stresi olduğunu kendinize hatırlatın – her şeyin sizin üzerinizde olduğunu düşünmek için hiçbir neden yok. Ve şansınız, düşündüğünüzden daha güçlüsünüz.

Kendinizi bunaltmak yerine, stres etkenini doğrudan ele almaya çalışın. Bu, rahatsız edici bir konuşma başlatmak veya fazladan bir iş yapmak anlamına gelebilir, ancak bununla ne kadar erken yüzleşirseniz, midenizdeki çukur o kadar çabuk küçülmeye başlayabilir.

11. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamaktan kaçının

İster sosyal medyada, ister işte, ister yoga dersinde olsun, kendinizi başkalarıyla karşılaştırdığınız bir yere düşmek kolaydır . Sonuç? Senin için daha fazla hoşnutsuzluk, daha düşük benlik saygısı ve hatta depresyon ve kaygı.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakmak pratik gerektirebilir , ancak iç huzurunuz ve mutluluğunuz için buna değer.

Bu listedeki, derin nefes alma ve günlük tutma gibi dikkatinizi kendinize çekmenize yardımcı olabilecek diğer ipuçlarından bazılarıyla başlayabilirsiniz. Perspektif için bir terapistle konuşmayı da düşünebilirsiniz.

Haftalık alışkanlıklar

Aşağıdaki ipuçları, daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilecek haftalık alışkanlıkları içerir.

12. Dağınıklık

Dağınıklık büyük bir proje gibi görünüyor, ancak haftada sadece 20 dakika ayırmanın büyük bir etkisi olabilir.

20 dakikada ne yapabilirsiniz? Çok.

Telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın ve bir odanın belirli bir alanını – örneğin dolabınız veya kontrolden çıkmış çöp çekmecesi – toplamak için 15 dakika ayırın. Her şeyi yerine koyun ve artık size hizmet etmeyen fazladan dağınıklığı atın veya atın.

İşleri biraz daha kolaylaştırmak (ve daha fazla dağınıklık yaratmaktan kaçınmak) için eşantiyonlar için özel bir kutu bulundurun.

Kalan 5 dakikayı yaşam alanınızda hızlı bir yürüyüş yapmak için kullanın ve yolunuza çıkan başıboş nesneleri ortadan kaldırın.

Bu numarayı haftada bir, günde bir veya alanınızın kontrolden çıktığını hissettiğiniz her an yapabilirsiniz.

13. Arkadaşları görün

İnsanlar büyük ölçüde sosyal varlıklar olarak kabul edilir ve araştırma karışık Sosyalleşmenin mutluluğu tam olarak nasıl etkilediği konusunda fikir birliği, sosyal ilişkilere sahip olmanın bizi mutlu edebileceğidir.

Kimi özlüyorsun? Onlara ulaşın. Bir araya gelmek için bir tarih belirleyin ya da sadece uzun bir telefon sohbeti yapın.

Yetişkinlikte yeni arkadaşlar edinmek neredeyse imkansız gelebilir. Ama bu kaç arkadaşın olduğuyla ilgili değil. Anlamlı ilişkilere sahip olmakla ilgilidir – sadece bir veya iki kişiyle olsa bile.

Yerel bir gönüllü grubuna katılmayı veya ders almayı deneyin. Her ikisi de bölgenizdeki benzer düşünen insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Ve muhtemelen onlar da arkadaş arıyorlar.

Arkadaşlık diğer insanlarla sınırlı olmak zorunda değildir. Birden fazla araştırmaya göre evcil hayvanlar benzer faydalar sağlayabilir .

Hayvanları sevin ama evcil hayvanınız olamaz mı? Hem insan hem de hayvan olmak üzere yeni arkadaşlar edinmek için yerel bir hayvan barınağında gönüllü olmayı düşünün.

14. Haftanızı planlayın

Dalga geçiyormuşsun gibi mi hissediyorsun? Her haftanın sonunda oturup bir sonraki hafta için temel bir liste yapmayı deneyin.

Plana bağlı kalmasanız bile, çamaşır yıkayabileceğiniz, market alışverişine gidebileceğiniz veya işteki projelerle uğraşabileceğiniz zamanı engellemek zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

Süslü bir planlayıcı veya uygulama edinebilirsiniz, ancak bilgisayarınızda yapışkan bir not veya cebinizdeki bir parça kağıt bile bu işi yapabilir.

15. Telefonunuzu bir kenara bırakın

Fişi çekin. Yok canım.

Aşırı telefon kullanımının beyinde değişikliklere yol açabileceği ve ruh halinizi etkileyebileceği gerçeğini destekleyen artan kanıtlar var ve bir inceleme , ergenlerde ve genç yetişkinlerde daha ciddi bilişsel ve duygusal değişiklikleri bile ortaya koyuyor.

Tüm elektronik cihazları kapatın ve bu kulaklıkları haftada en az 1 saat uzaklaştırın. Eğer istersen, daha sonra hala senin için orada olacaklar.

Bir süredir fişini çekmediyseniz, yarattığı farka şaşırabilirsiniz. Bir değişiklik için zihninizin özgürce dolaşmasına izin verin. Okumak. Meditasyon yap. Yürüyüşe çıkın ve çevrenize dikkat edin. Sosyal olun. Ya da yalnız ol. Sadece ol.

Ses çok mu korkutucu ? Haftada birkaç kez daha kısa bir süre için fişten çekmeyi deneyin.

16. Doğaya girin

Yeşil alanlarda haftada 30 dakika veya daha fazla zaman geçirmek, kan basıncını düşürmeye ve depresyon geliştirme şansına yardımcı olabilir.

Yeşil alanınız, mahalle parkınız, kendi arka bahçeniz veya bir çatı bahçesi gibi herhangi bir şey olabilir – doğanın ve temiz havanın tadını çıkarabileceğiniz ve tadını çıkarabileceğiniz herhangi bir yer.

Daha da iyisi, ekstra fayda sağlamak için karışıma biraz açık hava egzersizi ekleyin. Aynı yukarıda bahsedilen çalışma, yeşil alanlarda zaman geçiren insanların her seferinde daha sık ve daha uzun egzersiz yapma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.

17. Meditasyonu keşfedin

Keşfedilecek birçok meditasyon yöntemi var . Hareket, odaklanma, maneviyat veya üçünün bir kombinasyonunu içerebilirler.

Meditasyon karmaşık olmak zorunda değildir. 5 dakika boyunca kendi düşüncelerinizle sessizce oturmak kadar basit olabilir. Daha önce bahsedilen derin nefes egzersizleri bile bir meditasyon biçimi olarak hizmet edebilir .

18. Terapiyi düşünün

Engellerle nasıl başa çıkacağımızı öğrendiğimizde kesinlikle daha mutlu oluyoruz. Bir sorunla karşılaştığınızda, geçmişte benzer bir şeyi size neyin yaşattığını düşünün. Burada işe yarar mı? Başka ne deneyebilirsin?

Bir tuğla duvara çarptığınızı düşünüyorsanız, haftada bir terapist gibi bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün. Terapiye başvurmak için teşhis edilmiş bir akıl sağlığı sorununuz veya ezici bir kriz geçirmeniz gerekmez .

Ruh sağlığı uzmanları, insanların baş etme becerilerini geliştirmelerine yardımcı olmak için eğitilmiştir. Ayrıca, başladıktan sonra devam etme zorunluluğunuz yoktur.

Sadece birkaç seans bile duygusal araç kutunuza yeni güzellikler eklemenize yardımcı olabilir.

Maliyet konusunda endişeli misiniz? Her bütçeye uygun terapi almak mümkündür .

19. Bir kişisel bakım ritüeli bulun

Hızlı tempolu bir dünyada öz bakımı ihmal etmek kolaydır . Ancak kendinizi olabildiğince beslemek için zaman bulmaya çalışmak, vücudunuzun bu dünyaya düşüncelerinizi, tutkularınızı ve ruhunuzu taşıma sorumluluklarını desteklemede önemlidir.

Belki de çalışma haftanızı uzun, sıcak bir banyo ile gevşetiyor. Ya da kendinizi şımartıcı hissettiren bir cilt bakım rutini benimsemek olabilir. Ya da en yumuşak reçellerinizi giymek ve baştan sona bir film izlemek için bir gece ayırmak olabilir.

Ne olursa olsun, bunun için zaman ayırın. Gerekirse planlayıcınıza koyun, ancak bunu bir öncelik haline getirmeye çalışın.

Aylık alışkanlıklar

Mutluluğunuzu artırmak için bu aylık alışkanlıkları denemek isteyebilirsiniz.

20. Geri ver

Günlük iltifatlar vermenin ruh halinize gerekli bir destek sağladığını fark ederseniz, daha büyük ölçekte geri vermek için aylık bir rutin oluşturmayı düşünün.

Belki bu, her ayın üçüncü hafta sonu bir gıda bankasında yardım etmek veya ayda bir gece arkadaşınızın çocuklarına bakmayı teklif etmektir.

21. Kendinizi dışarı çıkarın

Çıkacak kimse yok mu? Peki, hangi kural tek başına dışarı çıkamayacağını söylüyor?

En sevdiğiniz restorana gitmeyi, bir film izlemeyi veya hep hayalini kurduğunuz o yolculuğa çıkmayı düşünün.

Sosyal bir kelebek olsanız bile, tek başınıza biraz zaman geçirmek , sizi gerçekten mutlu eden etkinliklerle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

22. Bir düşünce listesi oluşturun

Randevuya 10 dakika kala geliyorsunuz. O zaman ne yaparsın? Sosyal medyada gezinmek için cep telefonunuzu elinize mi alıyorsunuz? Önünüzdeki yoğun hafta için endişeleniyor musunuz?

Bu kısa zaman aralıklarında düşüncelerinizi kontrol etmeye çalışmak fayda sağlayabilir.

Her ayın başında, küçük bir kağıt parçasına veya telefonunuza dört gözle beklediğiniz mutlu anıların veya şeylerin kısa bir listesini yapın.

Kendinizi arabaya binmeyi beklerken, markette sıra beklerken ya da öldürmek için birkaç dakikanız varken bulduğunuzda, listeden çıkın. Hatta genel olarak moraliniz bozuk olduğunda ve düşüncelerinizi değiştirmeniz gerektiğinde bile kullanabilirsiniz.

Yıllık alışkanlıklar

Mutluluğu yansıtmak ve planlamak için yılda bir veya daha fazla alışkanlıkları takip etmeyi deneyin.

23. Düşünmek için zaman ayırın

Yeni bir yılın başlangıcı, durup hayatınızın envanterini çıkarmak için iyi bir zaman olsa da, yılın herhangi bir noktasında yıllık alışkanlıklar oluşturabilirsiniz. Eski bir arkadaşınızla yaptığınız gibi kendinize yetişmek için biraz zaman ayırmayı deneyin:

  • Nasılsın?
  • Neler yapıyorsun?
  • Bir yıl öncesine göre daha mı mutlusun?

Ancak cevaplarınız için kendinizi çok sert yargılamaktan kaçının. Bir yılı daha geride bıraktınız ve bu kutlamak için bir sebep.

Ruh halinizin geçen yıl içinde pek düzelmediğini fark ederseniz, bir doktorla veya ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün. Depresyonla veya ruh halinizi etkileyen altta yatan bir fiziksel durumla uğraşıyor olabilirsiniz .

24. Hedeflerinizi yeniden değerlendirin

İnsanlar değişir, bu yüzden nereye gittiğinizi düşünmeye çalışın ve gitmek istediğiniz yerin hala orası olup olmadığını düşünün. Planlarınızı değiştirmekte utanılacak bir şey yok.

Kağıt üzerinde kulağa hoş gelseler bile, artık size hizmet etmeyen tüm hedefleri bırakın .

25. Vücudunuza iyi bakın

Bu makalede birkaç kez de dahil olmak üzere, muhtemelen bunu daha önce duymuşsunuzdur. Fiziksel ve zihinsel sağlığınız iç içedir.

Mutluluğunuzu artırmak için alışkanlıklar geliştirirken, vücudunuza iyi bakmanıza yardımcı olacak rutin randevuları takip etmek önemlidir, örneğin:

  • Yıllık fiziksel muayene için birinci basamak hekimi görmek
  • Herhangi bir kronik sağlık sorununu bir sağlık uzmanıyla tartışmak ve ele almak ve gerekirse önerilen uzmanları görmek
  • ağız temizliği ve diş muayenesi için bir diş hekimi görmek ve önerildiği şekilde takip etmek
  • görüşünüzü kontrol ettirin

26. Kinleri bırakın

Bunu söylemek çoğu zaman yapmaktan daha kolay olabilir. Ancak bunu mutlaka başka biri veya başka insanlar için yapmadığınızı hatırlamak, süreci başlatmaya daha açık olmanıza yardımcı olabilir.

Bazen affetmek veya kin beslemek, başkalarına şefkat göstermekten çok öz bakımla ilgilidir.

Başkalarıyla olan ilişkilerinizi değerlendirin. Birine karşı küskünlük veya kötü niyet besliyor musunuz? Eğer öyleyse, baltayı gömmek için onlara ulaşmayı düşünün.

Bunun bir uzlaşma olması gerekmez. Sadece ilişkiyi bitirmeniz ve devam etmeniz gerekebilir.

Ulaşmak bir seçenek değilse, duygularınızı bir mektupla ifade etmeyi deneyin. Onlara göndermenize bile gerek yok. Duygularını zihninden çıkarıp dünyaya açmak bile özgürleştirici olabilir. Hatta isterseniz mektubu daha sonra parçalayabilirsiniz.

27. Bir gezi planlayın

Sürekli yoğun bir programla, bazen sağlığınız için çok önemli olan başka bir şeyi planlamayı unutmak kolaydır: tatil. İster evinize yakın, ister uzak bir yer olsun, bir gezi planlayarak daha da fazla fayda elde edebilirsiniz.

Dahası, araştırmalar , çok ihtiyaç duyulan tatile çıkmanın hem zihinsel hem de fiziksel faydalarını da destekliyor . Böyle bir çalışmada , araştırmacılar tatile çıkmayla ilgili olarak stres ve kalp atış hızına baktılar. Sadece tatilin stresi azaltmakla kalmayıp, planlanan seyahate kadar geçen haftaların da benzer etkileri olduğunu keşfettiler.

Lori Lawrenz, PsyD tarafından tıbbi olarak gözden geçirildi — Ann Pietrangelo tarafından yazıldı — 13 Temmuz 2022 

Yazar Hakkında

Yorum Yap